Bauch-Weg Übungen

Bauch weg Übungen und das Märchen von 1001 Situps

Kaum eine Körperregion vermag so gnadenlos zu entscheiden, ob wir einen Menschen attraktiv oder unattraktiv finden, wie der Bauch. Obwohl dieses Schönheitsideal hauptsächlich durch Eitelkeiten entsteht, ist ein flacher und durchtrainierter Bauch ebenso ein deutliches Zeichen für Fitness, Wohlbefinden und Gesundheit.

Einen solch beneidenswerten Bauch "heranzuzüchten" ist jedoch nicht gerade einfach. Zum einen ist eine zucker- und kalorienarme Ernährung heutzutage eine echte Herausforderung und zum anderen herrscht bezüglich der besten Bauch-weg Übungen ziemlich viel Verwirrung.

• Die am weitesten verbreitete Falschinformation ist, dass Bauchmuskelübungen à la Situps, Crunches und co. den Bauch wegzaubern könnten. All diese Übungen sind vergebene Liebesmüh, solange die bei jedem Menschen vorhandenen Abdominis (Bauchmuskeln) von einer Fettschicht bedeckt sind.

• Ein weiterer Trugschluss ist es, dass diese Fettschicht durch Isolationsübungen – ebenso Situps-ähnliche Workouts, die NUR die Bauchmuskulatur stärken – eliminiert werden könne. Keine Bauchmuskelübung der Welt verbrennt Fett und Fettzellen können NICHT in Muskelzellen umgewandelt werden.

Leider lässt sich das Fett nicht dazu überreden an bestimmten Stellen zu verschwinden (lokalisierte Fettverbrennung ist eine weitere Mär). Einzige Möglichkeit den Bauch weg zu bekommen ist es also den Körperfettanteil zu reduzieren...

Wie bekomme ich meinen Bauch weg – Übungen die WIRKLICH helfen

Eine nicht unwesentliche Rolle bei allen Bauch-weg Bemühungen spielt die Kalorienverteilung. Als oberste Grundregel und Bedingung für den Verlust von Körperfett steht das Kaloriendefizit – verbrauchen Sie mehr Kalorien als Sie aufnehmen!

Bezüglich der Bauch-weg Übungen sind es nicht Bauchmuskeleinheiten auf die Sie den Fokus richten sollten, sondern Ihr Stoffwechsel. Durch einen angeregten Stoffwechsel verbrennen Sie schneller Fett und behindern gleichzeitig die Speicherung desselbigen.

Bauch weg Übungen – Die harten Fakten

1. Grundübungen besser als Isolationsübungen: Da Sie den Bauchumfang nur senken, indem Sie den Fettanteil des gesamten Körpers reduzieren, muss auch der gesamte Körper trainiert werden. Verdrängen Sie Bauchmuskelübungen solange aus Ihren Gedanken bis Sie einen Körperfettanteil von ca. 12% erreicht haben, denn erst dann kann ein Sixpack deutlich sichtbar werden.

2. Kurze intensive Einheiten besser als lange extensive: Wessen Körper halten Sie persönlich für fitter, ästhetischer und gesünder – den eines Marathonläufers oder den eines 100-Meter Sprinters? Lange Cardio-Einheiten führen zu Muskelabbau, da nach einer gewissen Zeit die Muskeln als Hauptenergiequelle herangezogen werden. Wer jedoch kurz und intensiv trainiert (nicht länger als 30 Min), sorgt für einen weitaus längeren Nachbrenneffekt.

3. Vorsicht vor Kalorienbesessenheit: Wer sich nur auf seine Kalorienzufuhr konzentriert und den Sport vernachlässigt, bewegt sich geradewegs in Richtung Jojo-Effekt. Der Körper (Stoffwechsel) passt sich einer verminderten Nahrungszufuhr schnell an. Man müsste also mit der Zeit seine Kalorienmenge immer stärker reduzieren um noch Erfolg zu haben. Bei Rückfall auf normales Niveau wird die Fett-Zunahme umso stärker sein.

4. HIT& Intervall Training: Das muss nicht unbedingt im Fitnessstudio stattfinden. Folgendes Intervall Workout geht fast überall: 10 min locker warmlaufen, dann 3 bis 4 Mal abwechselnd folgendes Schema: 30 – 60 Sekunden Sprint > 60 - 90 Sekunden locker weiterlaufen und nach dem letzten Sprint 10 min locker auslaufen. Die Sprints sollten bis ans Limit gehen. Ideal sind auch Bergauf- oder Treppenläufe. Die während der Trainingseinheit verbrannten Kalorien sind zwar relativ gering, dafür sind die danach verbrannten Kalorien (immenser Stoffwechselboost) umso höher. Wenn Sie nicht im Training stehen, sollten Sie natürlich langsam beginnen.

5. Kraft- und Muskeltraining: Was haben Bauch-weg Übungen mit Krafttraining zu tun? Eine ganze Menge, denn eine gestärkte und gut trainierte Muskulatur gibt einen weiteren Stoffwechselschub. Nichts wie ran an die Gewichte! Jedoch gilt auch hier: Grundübungen sind besser als Iso-Übungen – Trainieren Sie also die großen Muskelgruppen, wie Rücken, Brust, Beine und Po. Rudern, Kniebeuge, Klimmzüge oder Bankdrücken sind hier optimal geeignet.

6. Ein Trainingspartner sorgt für Motivation: Wettkampfsportarten, auch wenn es nur eins gegen ein geht, bringen Spaß und motivieren enorm. Organisieren Sie sich einen Trainingspartner und fordern Sie sich gegenseitig heraus. Extrem effektiv sind hier Sportarten wie Squash, Tennis, Schwimmen oder Tischtennis. Ein Bauch-Weg Training zu zweit kann ungeahnte Energie freisetzen.

7. Stretching und Muskelanspannung im Alltag: Tun Sie beides jeweils 3 bis 5 Mal am Tag. Selbst im Büro oder vor dem Fernseher können Sie etwas für Ihren flachen Bauch tun. Stretching: Stretchen Sie Arme, Beine und den gesamten Oberkörper für jeweils ca. 10 Sekunden und gehen Sie dabei bis kurz vor die Schmerzgrenze. Damit wirken Sie Muskelverkürzungen sowie Muskelkater vom letzten Workout entgegen. Muskelanspannung: Spannen Sie separat alle großen Muskelgruppen für ca. 10 bis 15 Sekunden an.

8. Professionelles Coaching: Wer wirklich schnelle und anhaltende Erfolge möchte, sollte sich vor professionellem Rat nicht scheuen. Private Trainer sind in der Lage ein auf Ihren Körper optimal abgestimmtes Bauch-weg Training zusammenzustellen. Genauso effektiv aber billiger sind mitunter Profilösungen aus dem Internet. Für diejenigen die sich in kürzer Zeit ein definiertes Sixpack wünschen und dabei auf extrem anstrengende Workouts verzichten wollen, empfehlen wir die "Wahrheit Über Bauchmuskeln" – ein echter Premiumguide voll mit den effektivsten Bauch-weg Übungen der Fitnessbranche.

Bei allen sportlichen Anstrengungen ist natürlich auch ein gesunder Tagesablauf, mit ausreichend Erholung und dem Verzicht auf Alkohol sehr förderlich. Wenn dies zusammen mit Ihren Bauch-weg Übungen von einem hochwertigem Ernährungsplan begleitet wird, sind Sie auf dem richtigen Weg.

>> Wie kann man abnehmen...

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