Bauchfett Wegtrainieren Und Kalorien Verbrennen In 10 Minuten

Wenn Sie schnell Kalorien verbrennen und Pfunde verlieren wollen, ohne teure Fitnessstudios in Anspruch nehmen zu müssen, dann ist folgende Übung genau das richtige für Sie. Innerhalb von nur 10 Minuten können Sie mit dieser kardiovaskulär enorm wirksamen Methode 150 Kalorien verbrennen!

Alles was Sie dafür benötigen ist ein simples Springseil (5 € - 10 €). Wenn Sie jetzt noch Ihre Lieblingsmusik in den Player werfen, ist der Spaß garantiert und Sie können zuschauen wie die Pfunde purzeln. Also ran ans Seil!

Bauchfett wegtrainieren - so gehts:

Überprüfen Sie als erstes die Länge des Springseils. Nehmen Sie dazu die beiden Enden in die Hand und gehen Sie auf dem Seil stehend in die Startposition. Ihre Hände und die Seilenden sollten jetzt in Höhe der Hüftknochen sein. Beim Springen müssen Sie darauf achten, dass Sie auf den Fußballen und nicht auf Ferse oder der gesamten Fußsohle landen. Stoppen Sie jetzt die Uhr.

Minute 1: Beginnen Sie die ersten zwei Minuten langsam mit zwei Sprüngen pro Seilumdrehung (Bounce-Step).

Minute 2 bis 3: Gehen Sie mit dem Springseil in den Händen in die Hocke. Das Seil liegt hinter Ihren Füßen und ähnlich wie bei einem Hockstrecksprung schießen Sie in die Standposition und machen dabei eine einzige Seilumdrehung. Minute 3 bis 4: Aus der Standposition (wie in den ersten beiden Minuten) machen Sie nun nur noch einen Sprung pro Seilumdrehung.

Minute 4 bis 6: zwei Sprünge pro Umdrehung, aber diesmal nur auf einem Bein, eine Minute pro Bein. Denken Sie daran, dass Sie bereits jetzt lästige Kalorien niederbrennen. Minute 6 bis 7: Jetzt sind die Beine nicht geschlossen, sondern Sie laufen auf der Stelle während Sie die Laufgeschwindigkeit in dieser Minute stetig steigern.

Minute 7 bis 8: Zurück zum normalen Bounce-Step mit nur einem Sprung pro Seilumdrehung. Achten Sie stets auf ausgeglichene Atmung und perfekte Stoßdämpfung: Je weniger Geräusche entstehen, desto besser fängt der Körper das Gewicht mit den Musckeln und nicht mit den Gelenken ab. Mit ein bisschen Übung haben Sie den Dreh schnell raus und können Ihr Bauchfett wegtrainieren ohne sich arg zu schinden.

Bauchfett wegtrainieren - Die Abkürzung Zur Strandfigur...

Minute 8 bis 9: Jetzt wirds tricky - Konzentrieren Sie sich während dieser Minute auf den Bounce-Step mit zwei Sprüngen pro Seilumdrehung. Ziel ist es jedoch, das Seil insgesamt 5 Mal nach jedem Bodenkontakt zweimal durchzuschwingen (hohe Seilgeschwindigkeit).

Minute 9 bis 10: Die letzte Minute besteht aus einen Steigerungslauf, wobei vorrangig die Seilschwunggeschwindigkeit gesteigert werden soll. Beginnen Sie mit leichtem Hopserlauf und steigern Sie sich bis zum schnellen Bounce-Step mit einem Sprung pro Umdrehung. Verinnerlichen Sie sich wie effektiv Sie Bauchfett wegtrainieren und fiese Kalorien verbrennen.

Die "Firecrackers" zeigen was möglich ist. Dieses Level muss zwar nicht unbedingt Ihr Maßstab sein, kann aber durchaus als kleine Inspiration dienen:

Seilspringen erfordert etwas Übung, die Vorteile liegen jedoch auf der Hand:

Verbessert die körperliche Fitness
Fördert die Kraftausdauer des gesamten Körpers
Benötigt nicht viel Platz und kann auch zwischendurch angewandt werden
Effektive Trainingsmethode fürs Bauchfett wegtrainieren und Kalorien verbrennen
10 Minuten Seilspringen mit 120 Umdrehungen/Minute erzeugen die gleiche Herz-Kreislauffitness wie 30 Minuten Joggen oder 2 komplette Tennissätze!

Denken Sie daran: ZUERST Bauchfett schmelzen lassen und dann an die Muskeln denken! Wenn Sie schon soweit sind und Ihren flachen Bauch definieren wollen, empfehlen wir Ihnen den "Hammer AB Roller". Große Leistung für kleines Geld und 98,7% Kundenzufriedenheit.

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Bauchfett Wegtrainieren In 10 Minuten

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