Diäten sind zur Reduzierung des Körperfettanteils ungeeignet, da so Ihre energiespendende Muskelmasse verloren geht und der Jojo-Effekt nicht lange auf sich warten lässt. Konzentriert man sich ausschließlich auf eine verminderte Nahrungsaufnahme, beträgt der Fettanteil am Gewichtsverlust nur ca. 25%. 

Zur effektiven Minimierung des Körperfettes gibt es jedoch eine einfache Formel: reduzierte Kalorienaufnahme + erhöhter Kalorienverbrauch!

Aus diesem Grund ist es notwendig, sportlich aktiv zu werden und die körperliche Betätigung möglichst indivuduell auf den eigenen Organismus anzupassen. Die Fettverbrennung ist bei ca. 80% bis 85% der maximalen Leistung am effektivsten. Es ist also ratsam, die Belastungsintensität während des Trainings über die Herzfrequenz kontrollieren. 

Für eine 25-jährige Person in etwa, deren maximale Herzfrequenz (220 minus Alter) 195 bpm beträgt, empfiehlt sich eine Belastungsintensität von 140 bpm. Bedenken Sie, dass das Reduzieren des Körperfettes nur durch dauerhafte Umstellung von Ernährung und Sport erfolgreich sein kann. 

Belegen lässt sich das durch noch mehr Mathematik: 1 kg Körperfett speichert ca. 7700 kcal und während einer Stunde gemäßigtem  Jogging  werden  ungefähr 500 kcal verbrannt.  Der  tägliche  Energieverbrauch ohne intensives Sportprogramm beträgt bei  Frauen  ca.  2000 kcal und bei Männern  2500  kcal  (abhängig von Leistung,  Körpergröße, Muskulatur und Gewicht).  

Als echtes Geheimrezept haben sich hier im Übrigen hochintensive Intervalleinheiten (HIIT) bewährt, bei der ein Nachbrenneffekt noch bis zu 24 Stunden nach dem Workout wirken kann.

Der Energieverbrauch wird durch Sport auf effektive Weise vervielfacht. Zum Beispiel kann der Energieverbrauch beim Jogging relativ genau berechnet werden: gelaufene Kilometer x kg Körpergewicht x 0,9 = verbrauchte Energie in kcal.