Übungen gegen Hüftspeck - Hüftspeck weg Die Besten Übungen
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Übungen gegen Hüftspeck

Wie bereits an anderer Stelle erwähnt, nützen Bauchmuskelübungen oder Übungen gegen Hüftspeck alleine herzlich wenig... 

Gehen Sie einfach davon aus, dass bei allen sportlichen Aktivitäten und disziplinierter Ernährung das Hüftspeck stets als Letztes verschwindet. Aus diesem Grund sollten Sie zunächst versuchen den Körperfettanteil zu reduzieren.

Übungen gegen Hüftspeck
Ausdauersportarten wie Jogging, Laufen oder Schwimmen sind hier bestens geeignet und zählen zu den besten Übungen gegen Hüftspeck. Fakt ist jedoch: Je schneller Sie Ihr Hüftspeck weg bekommen wollen, desto mehr müssen Sie bereit sein zu schwitzen. 

Um wirklich effektiv zu sein, sollten Sie Ihre Cardio-Einheiten mit Schnellkraftübungen, wie Sprints, Seilspringen oder auch Steigerungsläufen querfeldein ergänzen. Sogenannte HIT-Einheiten (High Intension Training) sorgen dabei für hochwirksame Fettverbrennung. Grund dafür ist der wesentlich längere "Nachbrenneffekt" dieser Aktivitäten. 

Spinningkurse oder ähnliche Schweißtreiber sind allerdings nur zu empfehlen, wenn Sie schon einige Tage im leichten Training stehen. Ebenso empfiehlt es sich, vorher den Arzt zu konsultieren.

Bauchmuskelübungen verbrennen kein Fett, sondern sie stärken die Muskulatur. Eine gestärkte Muskulatur sorgt wiederum dafür, dass der Stoffwechsel angeregt wird, was die Fettspeicherung ungemein hemmt. Grundsätzlich sollten Sie alle Bauchmuskelregionen (gerade, äußere schräge, innere schräge und untere Bauchmuskeln) trainieren. Nur so stellen Sie die Weichen für ein harmonisches Bauchbild.


Die besten Übungen für einen straffen Bauch:

  1. Klassischer Crunch (10 – 15 Wiederholungen): Gerade auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt und zusammen, Füße auf dem Boden und Hände hinter dem Kopf. Wichtig: Im Gegensatz zum ungesunden Sit-up (extreme Bandscheibenbelastung) bleibt der untere Rücken am Boden. Sie heben nur die obere Hälfte an, halten 3 bis 5 Sekunden die Position und gehen in die Ausgangsposition.

  2. Knieheben (10 – 15 Wiederholungen): Auf dem Rücken liegend, Knie gebeugt und zusammen, Füße auf dem Boden und die Hände neben dem Körper auf dem Boden. Nun ziehen Sie die Knie in Richtung Brustkorb wobei auch das Gesäß leicht angehoben wird, 3 bis 5 Sekunden halten und langsam wieder senken. 

  3. Seitlicher Crunch (jeweils 10 – 12 Wiederholungen): Auf der Seite liegend, beide Arme vor der Brust gekreuzt. Heben Sie nun die Beine und Oberkörper leicht an. Halten Sie die Position ca. 3 Sekunden und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition. Diese Übung gehört zu den besten Übungen gegen Hüftspeck überhaupt.

  4. Rückenstrecken (10 - 15 Wiederholungen): Auf dem Bauch liegend, die Arme gerade ausgestreckt, sodass der Körper eine Linie bildet. Heben Sie jetzt Oberkörper und Beine gleichzeitig an, halten Sie die Position ca 15 Sekunden und senken Sie Oberkörper und Beine ab. Diese Übung dient der Stärkung der unteren Rückenmuskulatur - effektives Training bezieht immer die jeweiligen Gegenmuskeln mit ein.

  5. Schräger Crunch (jeweils 10 - 12 Wiederholungen): Neigen Sie die geschlossenen Beine nach rechts und legen Sie sie seitlich auf dem Boden ab. Richten Sie Ihren (oberen) Oberkörper leicht auf und senken ihn nach ca. 3 Sekunden wieder ab. 

Fokussieren Sie sich bei allen Übungen gegen Hüftspeck - egal ob Cardio oder Muskeltraining - auf die korrekte Ausführung. Vermeiden Sie es zu "schwingen" oder zu "wippen".  Beachten Sie auch Ruhepausen, denn die Muskeln wachsen während der Erholungsphase. Mit etwas Kontinuität können Sie Ihre Trainingsziele schnell nach oben korrigieren. 

Übungen gegen Hüftspeck - Abwechslung ist der Schlüssel

Um Ihr Bauch- und Hüftspeck loswerden zu können, müssen Sie Ihren Stoffwechsel in Schwung bringen. Trainieren Sie dafür mindestens 4 Mal pro Woche für jeweils 30 Minuten und integrieren Sie dabei sowohl Ausdauer-Einheiten als auch Bauchmuskelübungen gegen Hüftspeck.

Wenn Sie wirklich effektiv arbeiten und gleichzeitig Abwechslung in Ihr Sportprogramm bringen möchten, empfiehlt es sich völlig verschiedene Aktivitäten auszuüben. Ein Beispiel für einen Trainingsplan könnte wie folgt aussehen:

Dienstag: 30 Minuten zügiges Radfahren - durch die Vorstadt oder querfeldein

Donnerstag: 45 Minuten Schwimmbad - am besten mit Freund oder Partner

Samstag: 30 Minuten Jogging -  im Freien oder auf dem Laufband mit der Lieblingsmusik im Ohr

Montag: 45 Minuten Gruppenkurs - Aerobic, Pilates, Selbstverteidigung, Spinning, Bauch-Beine-Po... 

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